I did it !

 
--
 
上記の広告は1ヶ月以上更新のないブログに表示されています。
新しい記事を書く事で広告が消せます。
 
27
 
4月25日(水)のワークアウト記録。
いつもながら後手後手のエントリだな。

そういえば、ランナーズの今月号に
「トータルジャパン・マラソンランキング」
(旧フルマラソン1歳刻みランキング)が掲載されていた。

50歳のフルマラソン1位のタイムは2:33:23
100位が3:01:40で平均が4:30:46となっている。
(対象人数4812人)

50歳の1位のタイムは49歳の1位より3分弱も速いので、おそらく
属人的なものなんだろうと思うのだが、平均がサブ4.5って結構速いよな。

自分が50歳のうちにこの平均より速いタイムでフルマラソンを
走れるとは到底思えないので、どちらかといえば50歳のタイムより
51歳のタイムを参考にした方がいいのかな。

もともと走り始めた年齢も遅いし、タイムを気にするより
楽しんで走ればいいじゃん、健康第一だろ、というファンラン志向
でいるんだが、迂闊にタイムが縮まったりすると、自分はどのあたりまで
速くなるんだろうか、などと色気が出てくるものだ。

ちなみに51歳の1位は2:39:42で100位が3:01:44
そして平均が4:30:34(対象人数4381人)

1位のタイム以外はほとんど変わらないって感じだな。
そーなると、1年後、走歴1年で51歳の自分が目標にしたいところって
どのあたりなんだろうか。

トップ100の3:01:44以内は全体の約2.3%
こりゃ若い頃に何らかの形で陸上をやっていた人たちなんだろうな。
まずここを狙うのは無謀。

サブ4だと1462人が達成しており、全体の33.3%
で、サブ4.5が2362人で50.5%⇒全体の平均
こんな感じで調べてみると、フルで4時間から4時間半あたりが
着地点なんじゃなかろうか。

遅刻しそうになって、駅まで走るなら会社を休む方を選ぶほど
走ることを避けてきた今までの自堕落な生活と走歴を考えれば、
「51歳のうちにサブ4.5を何とか達成」を長期目標とするかな。

ま、あわよくば限りなく4時間に近いサブ4.5ってことで。

おっと、ワークアウト記録忘れてた・・・。


10.40km 1:06:50 6:25min/km
WS000033ssss.jpg

WS000034ss.jpg

スポンサーサイト
 
23
 
4月22日(日)のワークアウト記録。

我が家地方、予報では15時頃から雨。
西の方では雨と風が大変なことになっているようで、
こんな中、色々な大会が開催され、参加したランナー達も大変だっただろうな。

そんなわけで雨が降り出す前に走っちゃおうと、早めにスタート。
特にテーマを決めずに走り始めたのだが、前日のリベンジ10,000mの
疲れを引きずっているためか、通常、3kmほど走ると楽になってくるはずの
スネから足首にかけての痛みとダルさがなかなか取れない。

なわけで、ペースを落としてLSDを実施、体と心のリフレッシュを図る。

15.56km 1:46:57 6:52min/km
WS000031ssss.jpg

WS000032ss.jpg



iPhoneアプリのruntasticだが、今までいい感じで使っていたのに
前回の10kmでアナウンスとPCのウェブサイトでのタイムが異なっており
悔しい思いをした。

自分のiPhone4Sには、このほかにRunmeterとジョグロガーが入っているのだが、
runtastic以外で使えそうなのはRunmeterかな。
まだ詳しく調べていないが、先日のアップデートで、何やらインターフェースも
変わり面白そうな機能も追加されているようだ。

runtasticとRunmeter、どちらもCloud環境でPCのウェブサイトにiPhoneの
データが自動的にアップロードされるだが、runtasticのサイトとRunmeterの
サイト(Dailymile)を比べた場合、あくまで個人的な感想だが、runtasticの
サイトの方が見やすいし、セッションごとの表やグラフも個人的には好き。
なので、せっかく有料のRunmeterをインストールしていても使わないままになっている。
どちらも一長一短があり決めづらいところだ。

いっそのこと、ランニング用のGPSウォッチを購入しようかとも考えたのだが、
今発売している時計の価格と機能、それにメカとしての信頼性を考えると、
コレだよねってのがなくて、こちらも購入に踏み出せていない。

いずれにしろ、10月のタートルマラソンまでには何とかせにゃイカンのだろうな。
 
21
 
ラスト3本目。
3本もまとめて記事書くとどうでも良くなってくるな。
もう、殴り書きだよ。・・・殴り打ちか?

18日に悔しい思いをしたので、今日は最初から狙った。
10kmで60分切り。
これ、実は2月16日に風呂の中で考えた目標なんだよな。

導入1kmはキロ6分ペース。
その後は、5分台後半のペースで頑張る。
で、10kmを57分54秒!
走り終わった後、ヘロヘロだったけれど、何とか自宅までクールダウンしながら戻る。
今度はPCのデータを確認するまで、うかつにTwitterではしゃがないことにする。

たぶん、今の自分にはこれが限界だなぁ。
マジ、キツかったもん。

しかーし、昨年7月からトレミの上をドタドタと走り始め。
最初は3分も走ると心臓バクバクで、その後、年も押し迫った12月末に公道デビュー。
実質、走歴4ヶ月の50歳オヤジがよく頑張ったよな。
それも当初の目標より2ヶ月も早く目標達成だぜ。
あぁ、オレってスゲーなぁ。
などと、目標レベルの高い低いはひとまずおいといて、自己満足に浸る。

で、有能なビジネスマンのオレは、すかさず次の目標を考える。
よし、考えた。

7月末までの3ヶ月間で、15㎞を1時間30分以内(キロあたり6分ジャスト)。

この程度の目標でいいのか・・・、いーのです。

達成できそうもない目標を掲げて、ヒーヒーいいながら走り、
故障したり、走るのが嫌になるなんて言うのは愚か者のすること。
かしこいビジネスマンのオレは、チョット頑張れば何とかなるんじゃね、
くらいの目標を掲げ、モチベーションアップを狙うのさ。

と、言うわけで早速明日から仕切り直しだ。

11.04km 1:04:18 5:49min/km
WS000029ssss.jpg

WS000030ss.jpg
 
21
 
2本目いくよ。

4月18日のワークアウト記録。

この日の仕事は港南台。
言っちゃ悪いが、東京の23区、その中でも閑静な住宅街が多い杉並区から
わざわざ出向くにはかなり遠い。
それも2日連続で、こんな○○まで行くとなるとモチベーションも一挙にダウン。
なので、2日目はそそくさと仕事をやっつけて帰宅。
いつものパターンで雨かと思ったが、かろうじて雨は降り出していない。

早速、着替えてラン開始。
最初の1kmはゆっくり入るが、そのうちだんだん色気が出てきて
10kmの記録を狙ってみる。

3km過ぎからキロ5分台後半で揃える。
というか、ヒーヒーいいながらもこのペースで走れている自分に感動。
最後の2㎞はクラクラしていいたが、iPhoneアプリのrantasticのアナウンスは
10㎞で59:54、ヤッタゼと思いながらランニング終了。

うれしさのあまり、いい歳こいて早速Twitterでご報告。
一息入れて、Cloudで自動的にPCのruntasticサイトにアップロードされたデータを見てみる。
ところが、こちらのデータは10kmで1:00:04

えー、William(runtasticで色々しゃべってくれる男の人)たら、走っている時に
耳元で59分54秒って優しく囁いたじゃん。
どーにも納得できないが、このブログにもPCのデータ貼り付けるわけだから致し方ない。
ここは4秒オーバーを甘んじて受けよう。

10㎞1時間に対するプラスマイナス10秒の話で、かなりレベルは低いと思われるが、
これが現時点での自分のレベルってところだな。

Twitterで祝福してくれたおっとーさん、そんなわけで申し訳ない。


10.80km 1:00:04 5:59min/km
WS000027ssss.jpg

WS000028ss.jpg
 
21
 
今日は3本、一挙にエントリ。
最近、ブログ更新するヒマがないので・・・。

このところ、天候に恵まれない。
たまに仕事早く終わる→走りたい→雨降る→悶々とする
のパーターンが多い。

このままでは、モチベーションが低下しすぎて良くない。
なので、生まれて初めてマラソン大会というものの出場申し込みをしてみた。
50歳にして初体験である。

10月21日(日)の第41回タートルマラソン
同じ日に千葉のアクアラインマラソンがあるのだが、こちらはかなり人気になる予感。
タートルの方はハーフだし、なんといってもホームページの
「マイペース走、あなたが主役です!」のキャッチコピーに心が奪われた。
50歳になって始めて走った中年オヤジの記念すべき第1回大会にはもってこいだ。

当分はこの大会目指して脚作りをすることでモチベーションアップを図ることとする。
 
19
 
 4月15日(日)のワークアウト記録を今頃になって書く。

 この日は確か前週の日曜日以来、1週間ぶりに走ったのであった。
 ということで、様子を探りながら無理せずジョグペースで行けるところまで、
と考え走りはじめた。

 走り始めの3kmあたりまで、スネに乳酸がたまり、ダルくて痛くてキツかった。
 その後、徐々に体も軽くなってきて5キロから10キロあたりはいい感じ。
 その間は、一歩前に進むごとに、1週間で体に溜まった色々なものが
吐く息とともに放出され、体がどんどん浄化されていくような感覚に陥った。

 ハーフまで距離を延ばそうかと思ったけれど、15キロ過ぎから足が
ギクシャクしてきたのでサッサっと切り上げた。

17.06km 1:52:43 6:36/km
WS000025ssss.jpg

WS000026ss.jpg
 
08
 
(覚え書き)ブログの立ち位置を再度確認。

東京地方、桜が満開。

週末のランも、花見客が多くいつもの公園周辺は
走りづらいことこの上ないので、コースを考えながら走る。

4月に入り、当初の予想通り平日の夜はほとんど走れなさそう。
かといって、朝4時に起きて走る気はさらさらない。
なので金曜の夜、土曜、日曜で40㎞を目標に走ることにする。
そうすれば、月間目標の150㎞は何とかクリアすることが
出来るのではないか、という目論見。



6日(金)

俺としたことが、迂闊にもruntasticのデータをPCにアップロードしそこねる。
なので、走行距離と走行時間を覚えてる範囲で手入力。

6.9km 43:42 6.20/km
WS000020ssss.jpg

日曜日以来のランだったので、体をほぐす感じで気持ちよく6km
って、なんか格好いい。



7日(土)

ジョグペースで15km以上を目標に走り出す。

15.61km 1:41:32 6:30/km
WS000021ssss.jpg

WS000022ss.jpg

現在のジョグペースは6:30~6:50あたりと決めている。
きっちり6:30/kmで走る、何となくペースごとの走り方が掴めてきたか?

15kmで脚がバテる。
もう少し行きたかったけど、そこまでストイックになる必要性を
感じなかったので、さっさと切り上げる。



8日(日)

花見客多い。
下手に公園に近づくと、花見客を見物しながら走ることになる。
ああ鬱陶しい・・・。

昼飯にビレッジヴァンガードのハンバーガーを食う予定だったので、
何としても午前中にLSDでカロリーを消費しておきたかった。

18.74km 2:13:26 7:07/km
WS000023ssss.jpg

WS000024ss.jpg

LSDのペースは7:00/km以上と決めている。
物の本にもそう書いてある。
で、キッチリ7:07/kmで走る。
このペースに慣れれば、もっと遅いペースに落とすのが基本だろう。

1時間30分ぐらいで、いい加減飽きてきたし、脚も痛くなったので
止めようかとも思ったけど、週末3日間で40km走るって決めちゃった
手前、早々に、目標達成できないのも悔しいので、ちょっと頑張る。

で、3日間で41.25km
LSDしながら、一生懸命計算した甲斐があり、何とか40kmオーバー。

昼飯はガツンとハンバーガーに食らいついた。
IMG_0183sss.jpg
 
03
 
4月1日(日)のワークアウト記録。

これを書いているのは3日なのだが、転勤等もあり、
ワークアウトの記録更新がままならなかった。

前にも書いたが、3月期はかろうじて150kmをクリア。
しかし、4月からは平日のナイトランを実施することが難しいと
思われることから、週末のランで何とか距離を踏んでおきたいところ。
4月最初の日曜日は、昨日からの風も収まり絶好のランニング日和。

18.03km 1:54:11 6:20/km
WS000018ssss.jpg

WS000019ss.jpg

ジョグペースで気持ちよく走れたが、15km過ぎあたりからバテバテ。
もう少し距離を延ばしたかったのだけど、3kmをプラスしてラン終了。

次回のランは6日後?
走らない期間が長くなるとモチベーションの維持が大変そうだ。

About Me

f*cus

Author:f*cus
1961年生まれ♂
世間では中年と呼ばれる歳だけど、外見と精神年齢は30代。
体を動かすのは好きだけど、子供の頃から長距離は大嫌い。
そんな自分が何を思ったのか、突如として体のメンテに目覚め、なんと大嫌いだったはずのランニングまで始める。
全速ランをLSDと間違われても何のその!
目標はホノルルマラソンでサブ4!?
大丈夫か?俺。

Archives

Category

Recent article

All article list

全タイトルを表示

Jog Note

Twitter

 

Links

Bookmarks

ここは個人的なブックマークです

Mail form

*上(別窓)のメールフォームが表示・動作しない場合はこちら

Search form

Trackbacks

RSS Link

Prug-in

Thank you for the visit


現在の閲覧者数:
Copyright © f*cus / Designed by Paroday
上記広告は1ヶ月以上更新のないブログに表示されています。新しい記事を書くことで広告を消せます。